رژیم غذایی کریستیانو رونالدو؛ ستاره پرتغالی برای حفظ آمادگی چه میخورد؟
تغذیه اسطورهی شماره7 زیر ذرهبین فوتبال7. با ما همراه باشید
اپلیکیشن فوتبال۷
بازی با جوایز نامحدود • خبرگزاری هوشمند
فوتبال7 | کریستیانو رونالدو به دلیل انضباط مثالزدنی در تمرین، ریکاوری و تغذیه، یکی از آمادهترین بازیکنان تاریخ فوتبال به شمار میرود.
ستاره پرتغالی برای حفظ سطح بالای عملکرد خود تا دهه چهارم زندگی، سبک زندگیاش را تا حد زیادی حول محور آمادگی جسمانی تنظیم کرده است. او علاوه بر تمرینات تیمی، بهصورت اختصاصی نیز تمرین میکند و از روشهای مختلف ریکاوری مانند سرمادرمانی، حمام آب سرد و برخی روشهای مدرن استفاده کرده است.
با این حال، تمرین تنها بخشی از راز آمادگی رونالدو است و تغذیه نیز نقش مهمی در برنامه روزانه او دارد.
رونالدو معمولاً از مصرف شیرینی، شکلات و غذاهای کمارزش غذایی پرهیز میکند و رژیم غذایی او بیشتر بر پایه پروتئینهای کمچرب، غذاهای تازه، غلات کامل، میوه، سبزیجات و آب کافی است.
کریستیانو رونالدو چه رژیمی دارد؟
رونالدو در تغذیه نیز همان انضباطی را دنبال میکند که در تمریناتش دارد. او بهجای اینکه تمام کالری مورد نیاز خود را در سه وعده سنگین دریافت کند، معمولاً وعدههای کوچکتر را در فاصلههای منظم در طول روز مصرف میکند.
گزارشهای مختلف درباره برنامه غذایی رونالدو نشان میدهند که او معمولاً هر ۳ تا ۴ ساعت یک وعده غذایی یا میانوعده دارد تا انرژی مورد نیاز بدنش در طول روز تأمین شود.
پروتئین بخش مهمی از رژیم غذایی رونالدو است. ماهی، مرغ و تخممرغ از جمله منابع پروتئینی هستند که در برنامه غذایی او دیده میشوند. در کنار پروتئین، سبزیجات تازه، میوه، غلات کامل و چربیهای سالم نیز جایگاه مهمی دارند.
نوشیدنیها نیز بخش دیگری از سبک زندگی منظم او هستند. رونالدو مصرف نوشیدنیهای شیرین و نوشابه را محدود میکند و آب را بهعنوان نوشیدنی اصلی خود در طول روز، بهخصوص پیش و پس از تمرین، در اولویت قرار میدهد.
او در جریان یک نشست خبری در یورو ۲۰۲۰ نیز پس از دیدن بطریهای نوشابه روی میز مقابل خود، آنها را کنار گذاشت و با اشاره به آب، خبرنگاران را به نوشیدن آب تشویق کرد.
رونالدو همچنین از محصولات هربالایف استفاده میکند؛ شرکتی که از حامیان رسمی اوست و محصولات پروتئینی و تغذیهای مختلفی برای ورزشکاران ارائه میدهد.
برنامه غذایی روزانه کریستیانو رونالدو
صبحانه
بر اساس گزارشهای منتشرشده، صبحانه رونالدو معمولاً سرشار از پروتئین است.
ژامبون و پنیر به همراه ماست از جمله مواد غذایی هستند که در برخی گزارشها بهعنوان گزینههای صبحانه او معرفی شدهاند. نان تست با آووکادو نیز یکی دیگر از انتخابهای مورد علاقه اوست.
در برخی روزها، رونالدو غلات کامل مصرف میکند تا فیبر و انرژی مورد نیاز خود را دریافت کند. سفیده تخممرغ نیز میتواند در دورههایی که نیاز او به پروتئین افزایش پیدا میکند، در وعده صبحانه قرار بگیرد.
میانوعده صبح
نان تست با آووکادو یکی از میانوعدههای شناختهشده در رژیم رونالدو است. آووکادو علاوه بر چربیهای سالم، میتواند انرژی مورد نیاز بدن را برای فاصله بین دو وعده اصلی فراهم کند.
چای سبز و چای ماچا نیز از نوشیدنیهایی هستند که در برخی گزارشها به رژیم غذایی رونالدو نسبت داده شدهاند. ماچا حاوی آنتیاکسیدان است و مقدار مشخصی کافئین دارد.
ناهار
رونالدو ممکن است ناهار خود را در دو وعده جداگانه مصرف کند تا دریافت کالری و پروتئین در طول روز بهتر توزیع شود.
در یکی از وعدهها معمولاً غذاهایی مانند سالاد مرغ قرار میگیرد و وعده دیگر میتواند بر پایه ماهی باشد.
ماهیهایی مانند تن، شمشیرماهی، ماهی دورادو و ماهی کاد از جمله گزینههایی هستند که در گزارشهای مربوط به رژیم رونالدو دیده میشوند. این غذاها ممکن است در کنار سالاد، تخممرغ و زیتون سرو شوند.
شام
رونالدو در وعده شام نیز به دریافت پروتئین اهمیت میدهد.
ماهیهایی مانند تن، هادوک و کاد میتوانند در برنامه غذایی او قرار داشته باشند. در برخی وعدهها نیز گوشت قرمز، بهخصوص استیک، یا مرغ جایگزین ماهی میشود.
مجموع کالری دریافتی رونالدو در برخی گزارشها حدود ۳۲۰۰ کالری در روز عنوان شده است؛ البته نیاز واقعی بدن یک ورزشکار به کالری به عواملی مانند میزان تمرین، فعالیت روزانه، وزن و شرایط بدنی بستگی دارد.
غذای مورد علاقه کریستیانو رونالدو چیست؟
باکالائو آ براش؛ غذای محبوب رونالدو
یکی از غذاهای مورد علاقه رونالدو، غذایی سنتی پرتغالی به نام باکالائو آ براش است.
این غذای محبوب از ماهی کاد نمکسود، تخممرغ و سیبزمینی خلالی تهیه میشود و یکی از غذاهای شناختهشده آشپزی پرتغال است.
جورجیو بارونه، سرآشپزی که در دوران حضور رونالدو در یوونتوس بهصورت خصوصی برای او کار میکرد، پیشتر درباره علاقه او به این غذای پرتغالی صحبت کرده بود.
آیا کریستیانو رونالدو غذای تقلبی یا Cheat Meal دارد؟
رژیم رونالدو بسیار منظم است، اما این موضوع به معنی حذف کامل غذاهای مورد علاقهاش نیست.
پیتزا یکی از معدود غذاهایی است که رونالدو گاهی به سراغ آن میرود. او در گفتوگویی با یوتیوبر معروف، کریسامدی، گفته بود که گاهی همراه پسرش پیتزا میخورد.
رونالدو درباره اهمیت داشتن تعادل در کنار رژیم سخت خود گفته است:
«کلید موفقیت این است که مراقب بدن خود باشید، تمرین کنید، ریکاوری داشته باشید و درست غذا بخورید. البته گاهی با پسرم پیتزا میخورم، وگرنه زندگی خیلی خستهکننده میشد.»
بنابراین، حتی با وجود رژیم غذایی بسیار منظم، رونالدو گاهی اوقات غذایی خارج از برنامه معمول خود مصرف میکند.
آیا کریستیانو رونالدو الکل مصرف میکند؟
رونالدو بهطور کلی فردی غیرالکلی محسوب میشود و در طول زندگی خود از مصرف الکل دوری کرده است.
پدر او، ژوزه دینیش آویرو، با مشکل اعتیاد به الکل مواجه بود و در سال ۲۰۰۵ و در ۵۲ سالگی بر اثر بیماری کبدی درگذشت. این اتفاق یکی از دلایلی عنوان شده که رونالدو را نسبت به مصرف الکل محتاط کرده است.
با این حال، یک استثنای مشهور در این زمینه وجود دارد.
پس از قهرمانی پرتغال در یورو ۲۰۱۶، رونالدو فاش کرد که در جشن قهرمانی یک لیوان نوشیدنی با الکل کم نوشیده است.
آن شب برای رونالدو اهمیت ویژهای داشت. او در جریان فینال مقابل فرانسه به دلیل مصدومیت از زمین خارج شد و از کنار زمین شاهد گلزنی ادر در وقتهای اضافه و قهرمانی تاریخی پرتغال بود.
رونالدو بعدها درباره آن شب گفت که شامپاین تقریباً بلافاصله روی او تأثیر گذاشته است.
او در سال ۲۰۱۹ در گفتوگویی با دایلتّا لئوتا برای شبکه دازن درباره آن شب گفت:
«قهرمانی اروپا با پرتغال مهمترین جایزهای است که در دوران حرفهایام به دست آوردهام.»
رونالدو درباره جشن قهرمانی نیز توضیح داد:
«آن شب باورنکردنی و فراموشنشدنی بود. گریه کردم، خندیدم، رنج کشیدم، فریاد زدم و کمی مست شدم.»
او همچنین گفت که در طول مسابقه به دلیل گریه زیاد دچار کمآبی شده بود و پس از پایان بازی، نوشیدن همان یک لیوان تأثیر زیادی روی او گذاشت:
«من هیچوقت الکل نمینوشم، اما آن روز خیلی خاص بود. این مهمترین جامی بود که به دست آوردم.»
راز آمادگی بدنی کریستیانو رونالدو چیست؟
رژیم غذایی رونالدو را نمیتوان تنها عامل آمادگی جسمانی فوقالعاده او دانست. سبک زندگی این ستاره پرتغالی ترکیبی از تمرین منظم، تغذیه کنترلشده، خواب و ریکاوری مناسب و توجه مداوم به شرایط بدنی است.
او در طول دوران حرفهای خود بارها بر اهمیت مراقبت از بدن تأکید کرده و حتی با افزایش سن نیز تلاش کرده است سطح آمادگی خود را حفظ کند.
در نهایت، رژیم غذایی رونالدو نمونهای از تغذیه یک ورزشکار حرفهای در بالاترین سطح فوتبال است و الزاماً به این معنی نیست که همان برنامه برای تمام افراد مناسب باشد؛ نیازهای غذایی هر فرد بر اساس سن، وزن، میزان فعالیت، هدف ورزشی و شرایط بدنی متفاوت است.
🚨🚨این مطالب را هم بخوانید:
🔹اقدام عجیب بروسیا دورتموند؛ تبعید موقت بایر و سابیتزر به تیم زیر ۲۳ سالهها!
🔹آخرین اخبار بایرن مونیخ؛ ورود ایساپ سرشناس به معامله خرید پدیده منچستر و آخرین وضعیت لنارت کارل
🔹حواشی اولین تمرین تیم ملی بلژیک زیر نظر مارک فان بومل؛ خط و نشان میکا گودتس برای کادر فنی
🔹واکنش اوپامکانو به جنجال امباپه و دمبله؛ از تمجید زیدان تا تمرکز روی تیم ملی فرانسه
اپلیکیشن فوتبال۷
بازی با جوایز نامحدود • خبرگزاری هوشمند